과일과 채소로 비타민C 1일 권장 섭취량 채우기

비타민C 1일 권장 섭취량

성인 남성: 약 90mg
성인 여성: 약 75mg
(한국과 미국 기준이 비슷하며, 흡연자는 +35mg 정도 더 필요.)

과일·채소별 비타민 C 함량

위 권장섭취량을 기준으로 한 하루 권장량 충족량

식품 👉100g당 비타민 C 함량 (mg) 📌하루 권장량 충족량

빨강 파프리카 👉약 190mg 📌50g 정도
노랑 파프리카 👉약 180mg 📌50g 정도
브로콜리 👉약 90mg 📌100g
딸기 👉약 59mg 📌130~150g
키위 👉약 92mg 📌1개(약 100g)
오렌지 👉약 53mg 📌1.5~2개
레몬 👉약 53mg 📌1.5~2개
토마토 👉약 14mg 📌5~6개(중간 크기)
시금치(생) 👉약 28mg 📌3컵 정도


💡 효율적으로 섭취하려면 빨강·노랑 파프리카, 키위, 딸기 같은 함량 높은 식품을 소량 섞어 먹는 것이 좋음.