건강이 곧 재테크_골다공증 예방하려다 불면증까지 해결되는 방법

목차

1. 골다공증 예방/해결법

2. 함께 따라오는 효과_불면증 해결

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1. 골다공증 예방/해결법

 

골다공증 예방을 위해 공부한 자료들을 바탕으로 내가 일주일에 2~3번 실천가능한 것만 정리해보았다.

 

1. 11시~3시 사이 30분간(최소 15분간), 반 팔 반 바지 (피부를 통해 만들어지기 때문에 피부를 노출해야 함, 자외선차단제바를 경우 효과 없음)

반 팔 반 바지를 입을 수 없는 계절에는 2번 방법으로! 

2. 생선, 계란, 버섯, 비타민D 영양보충제 복용 (과다복용주의) 

3. 베란다 창문과 방충망을 열고 팔, 다리 쪽 햇볕 쬐며 독서하기

 

2. 함께 따라오는 효과_불면증 예방/해결

 

골다공증 예방을 위해 노력하면 불면증에도 도움이 된다.

혈중 비타민 D 농도가 옅으면 깊게 잠을 자지 못할 위험도가 36%나 높아진다고 함. 비타민 D가 부족하면 수면을 시작하는 생체 시계의 작동이 느려지는 데다 깊은 잠을 유도하는 뇌 호르몬 기능이 떨어지기 때문. 수면을 관장하는 뇌관이라는 뇌 부위에 비타민 D 수용체가 있어 비타민 D 혈중 농도가 부족하면 수면의 유도와 유지에 일부 장애가 있을 수 있음

출처 : SBS 뉴스
원본 링크 : https://news.sbs.co.kr/news/endPage.do?news_id=N1004280979&plink=COPYPASTE&cooper=SBSNEWSEND